Ce trebuie să mănânci pentru a combate osteoporoza?

SănătateUn comentariu

Te afli aici:Ce trebuie să mănânci pentru a combate osteoporoza?

Osteoporoza este o maladie care se caracterizeaza prin o slaba masa osoasa si printr-o deteriorare a masei osoase. Descopera citind acest articol care sunt alimentele care iti pot intari oasele si cele pe care le poti evita.

Reteta ta alimentara. Laptele si sanatatea oaselor merg mana in mana. Si produsele lactate nu sunt singurele care contin calciu si care sunt un aliat de pret pentru oase. Pentru a le pastra robustetea, oasele au bineinteles nevoie de calciu, dar si de alte minerale, de vitamine si de proteine, de nutrienti, dar si de o alimentatie adecvata care sa ii furnizeze in abundenta ceea ce are nevoie.

Produsele lactate si alte alimente bogate in calciu. In corpul uman exista in jur de un kilogram sau doua de calciu, din care 99% sunt concentrate in oase si dinti. Calciul, la fel ca si alte minerale, este cel care poate intari fibrele proteinelor care compun osul. Consumul de alimente deci care sunt bogate in calciu – produsele lactate, sardinele si somonul, legumele verzi si leguminoasele, poate permite minimizarea inevitabilei pierderi osoase care insoteste procesul de imbatranire.

Persoanele care sunt intolerante la lactoza, se pot indrepta inspre alte produse precum sucul de portocale imbogatit sau laptele si iaurtul fara lactoza. Sardinele si somonul, spanacul si fasolea uscata sunt alte surse potrivite.

Somonul, sardinele si alte alimente bogate in vitamina D. In absenta vitaminei D, organsimul nu absoarbe decat 10-15% din calciul ingerat. Atunci cand nivelul de calciu este in scadere, aceasta intra in alerta, ajutand organismul sa absoarba mai mult si sa excreteze mai putin. Stai deci cat mai mult la soare si consuma somon si sardine.

Legumele cu frunze in nuante de verde inchis si alte alimente bogate in vitamina K. Vitamina K, care este prezenta mai ales in legumele cu frunze verzi, este foarte importanta pentru sanatatea osoasa. Vitamina K actioneaza activand o proteina care fixeaza acest mineral in oase.

Fructele, legumele, leguminoasele si nucile. Cei care consuma o cantitate destul de importanta de fructe si de legume nu intampina o pierdere osoasa atat de importanta. Motivul este urmatorul- cei care consuma multa carne si proteine se pot confrunta cu o supraproductie de acid. Si pentru a-l neutraliza organismul are nevoie de potasiu si de magneziu, minerale abundente in fructe si legume.

Iar fructele si legumele bogate in potasiu precum bananele pot proteja oasele si pot contrabalansa pierderea de calciu cauzata de un consum excesiv de sare.

Ceaiul negru. Se pare ca ceaiul nu este doar o bautura excelenta. Ci s-a observat ca cei care o consuma a o densitate osoasa cu 0,5-5% mai ridicata decat cei care nu o consuma deloc sau cei care o consuma foarte putin. Ceaiul contine diversi compusi printre care si fluor sau tanini, foarte utili pentru oase.

Soia, peste, pui si alte alimente bogate in proteine. Pierderea osoasa nu este atat de pronuntata la cei care au o alimentatie moderata bogata in proteine si care iau un supliment de calciu/vitamina D decat cei care consuma putine proteine si nu iau suplimente. Dar proteinele nu ar trebui sa fie mai mult de 30% din aportul de calorii. Soia  este o sursa foarte sanatoasa de proteine, care protejeaza in acelasi timp oasele.

Despre autor:

One thought to “Ce trebuie să mănânci pentru a combate osteoporoza?”

  1. Știu, eu întrebam dacă la cinema e 3D !
    Nu are legătură cu Blu-ray.

    Si da, așa auzisem și eu. Nu e absolut nici o problemă că nu e 3D, nici pe 123movies onlinenu e 3D. Tot o să mă duc.
    Nu pot să merg la IMAX deoarece nu stau în București.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Sus